Im Schichtdienst stehen Pflegekräfte vor Herausforderungen wie Schlafmangel, unregelmäßigen Mahlzeiten und Heißhungerattacken. Diese Probleme können den natürlichen Biorhythmus stören und die Gesundheit beeinträchtigen. In Zusammenarbeit mit MEDWING bietet Martina Amon, eine erfahrene Ernährungsexpertin, wertvolle Ernährungstipps, um Pflegekräften dabei zu helfen, ihre Essgewohnheiten im Schichtdienst zu verbessern. Durch die Anpassung der Mahlzeiten an den zirkadianen Rhythmus und eine gute Vorbereitung können Pflegekräfte ihre Energielevel steigern und ihre Gesundheit fördern.
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Ernährungstipps für Pflegekräfte in der Schichtarbeit: Den zirkadianen Rhythmus beachten
Eine angepasste Ernährung, die den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers respektiert, ist für Pflegekräfte in der Schichtarbeit von großer Bedeutung. Es wird empfohlen, Hauptmahlzeiten vorwiegend tagsüber einzunehmen und nachts auf schwere und üppige Gerichte zu verzichten. Eine sorgfältige Planung der Mahlzeiten kann dabei helfen, den natürlichen Rhythmus des Körpers zu unterstützen und das Wohlbefinden der Pflegekräfte zu steigern.
Planung für eine ausgewogene Ernährung im Pflegedienst-Schichtbetrieb
Eine der wichtigsten Maßnahmen für Pflegekräfte im Schichtdienst ist eine sorgfältige Planung des Tagesablaufs, einschließlich der Schichten, Pausen und Verfügbarkeit von Essen. Es wird empfohlen, im Voraus zwei gesunde Mahlzeiten einzuplanen und diese entweder mitzunehmen oder am Arbeitsplatz bereitzuhalten. Die Pausen während der Schicht können genutzt werden, um sich mit gesunden Snacks zu stärken und Heißhunger zu vermeiden. Eine gute Vorbereitung ermöglicht es Pflegekräften, ihre Ernährung im Schichtdienst ausgewogen zu gestalten.
Nachtschicht überstehen: Gesunde Alternativen zu Zucker und Koffein
Die Nachtschicht stellt Pflegekräfte vor besondere Herausforderungen, da der Körper in dieser Zeit mit dem abfallenden Körpertemperatur und der reduzierten Verdauung und Stoffwechsel umgehen muss. Viele neigen dazu, auf Zucker und Koffein zurückzugreifen, um wach zu bleiben. Stattdessen sollte während der Nacht auf ausgewogene Mahlzeiten gesetzt werden. Eine warme Mahlzeit wie Suppe oder Reste vom Abendessen um etwa 1 Uhr kann dem Frösteln entgegenwirken. Nüsse und Joghurt mit Obst sind ebenfalls gute Optionen. Ab 4 Uhr sollte auf Koffein verzichtet werden, um besser einschlafen zu können. Nach der Nachtschicht ist ein proteinreiches Frühstück empfehlenswert, um die Ausschüttung von Serotonin zu fördern und besser einzuschlafen.
Martina Amon ist eine erfahrene Ernährungsexpertin, die seit 14 Jahren Mitarbeiter von Unternehmen dabei unterstützt, einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu führen. In ihrer Praxis in Würzburg behandelt sie Menschen mit Übergewicht und begleitenden Erkrankungen, um ihnen zu helfen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Martina Amon ist bekannt für ihre umfangreichen Kenntnisse in den Bereichen Ernährung und Stressmanagement und teilt ihr Fachwissen regelmäßig in Radio und Zeitungen. Zudem hat sie mehrere erfolgreiche Bücher veröffentlicht, um ihre Expertise einem breiteren Publikum zugänglich zu machen.
Expertin für Ernährung: Martina Amon unterstützt Pflegekräfte im Schichtdienst
Die Tipps von Martina Amon sind eine wertvolle Quelle für Pflegekräfte im Schichtdienst, um ihre Ernährung zu optimieren. Durch die Berücksichtigung des zirkadianen Rhythmus, die Planung von Mahlzeiten im Voraus und die Wahl gesunder Lebensmittel während der Nachtschicht können sie ihren Körper stärken und den Arbeitsalltag angenehmer gestalten. Martina Amon verfügt über langjährige Erfahrung und Expertise und ist daher die ideale Ansprechpartnerin für Pflegekräfte, die ihre Essgewohnheiten verbessern möchten.
